[...] trudnością (stosowałam progres ciężaru z serii na serię, maks jaki udało mi się tutaj wymęczyć to były 2 sztangielki po 12 kg na 5 powt. w ostatniej 5 serii) - skalowalność ćwiczenia to również możliwość manewrowania ustawieniem nogi wykrocznej i zakrocznej - przez co w ćwiczeniu możemy w zależności co chcemy osiągnąć - zaatakować bardziej przód [...]
[...] ułożyć? 2. Czy bieganie pomiędzy dniami treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by były ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń i serii z małym ciężarem(np. Pompki)? 4. W przybliżeniu jaki czas powinienem ćwiczyć poniższym treningiem? -Przysiad ze sztangą, -Rumuński [...]
Aktualne foty z treningu/ po treningu wrzuce w piatek lub sobote tak jak wczesniej wspomnialem Dzisiaj wykonywalem Trening A. Swietny trening! Tyle ze byl jeden problem. Chodzi mnie o przedramie. Przy wyciskaniu na lawce plaskiej przy trzeciej serii odczulem w lewym przedramieniu mrowienie... Czulem jakby wlokna sie tam przestawialy i ocieraly o [...]
Powiedz mi z jakiego okna anabolicznego? Od nie ćwiczenia? ;-) Podbijesz o 500-1000 i zacznie Cie ulewać. Rób reverse i dodawaj po ok. 100kcal tygodniowo. To jedyny sposób, żeby sensownie wyjsć z redukcji. Dokładniej nazywa się to 'anabolic rebound' i ogólnie jest o tym więcej info na stronach anglojęzycznych:) Stąd moje pytanie bo na polskich [...]
Co do mnie i tej aktywności to AWF - jakieś ćwiczenia aerobowe, pływanie, lekka itd. Leciałem ten zestaw na VLCD, snu po 3h + siłowy i cardio i żyłem 'jakoś' %-) Aktualnie jestem po resecie(2 tyg) i startuje znow z redukcją Pomyślałem nad takim rozkładem. (posiłki 1-4 głównie na uczelni) Opcja nr1 DT 1. B+T 2. B+W+T (1/4 węgli dziennego [...]
Nowy cykl treningowy zaczynam w srode po dwutygodniowej przerwie, wiec jest jeszcze czas by pomyslec. Skoro regresja lepiej by sie sprawdzila u mniej zaawansowanych w splicie to moze tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni [...]
Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz  Jestem wdzieczny  To teraz do sedna: Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania. Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 [...]
No tak, tylko nie wiem jakie masz mozliwosci, podam przyklad to bedziesz wiedzial o co mi chodzi, a ty sobie mozesz modyfikowac. wyprobuj ten trening a dowiesz sie jaka jest roznica miedzy tym a twoim Poświeć jeden dzien na sile, a drugi na sile eksplozywna, przy czym mozesz modyfikowac i zmieniac cwiczenia. np. dzien 1 1. push press jedna [...]
cwiczenia 'dziendobry' oraz przysiady ze sztanga z przodu- wedlug mnie bardzo dobre cwiczenia. Oczywiscie ze nogi lepiej trenowac osobno i jesli chcesz miec prawdziwe lewarki dalbym tutaj zamiast wykonywanych pokolei cwiczen jakis fajny program na przysiady np trening Smolova. ale to juz zalezy od Ciebie
[...] sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy w taki sposób, że w okresie dojrzewania będą reagować szybciej i efektywnie na podobny rodzaj ćwiczeń. [...]
Od czasu gdy założyłem temat zaszło wiele zmian w treningach. Ćwiczę dwa razy dziennie rano przed pracą o 4:30 korzystam z treningu p90x stosuję wszystkie ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej.Odpuszczam treningi z hantlami . O godzinie 18 idę na siłownie.Stosuję również dietę piję 3 litry wody na dobę.Wykluczyłem chleb biały i [...]
Ćwiczenia jednonóż które wymagają równowagi były dla mnie szczególnie trudne po ciąży. A propos tego zmęczenia i braku czasu to oczywiście jak myślałam o kobiecie na macierzyńskim to mi się wydawało że tego czasu jest więcej. Ale w sumie nie bez powodu kobieta dostaje tyle płatnego urlopu od pracy, bo zajmowanie się dzieckiem jest przynajmniej [...]
vv ciezary spore, w suwnicy czuje moc z treningu na trening, ale zaczynam sie zastanawiac nad sensem tego cwiczenia chuck inaczej filmów nie nagram albo tak albo wcale Koybandazy bede uzywał bardziej do ostatnich serii gdzie beda wieksze ciezary DZISIAJ BYL NIETRENINGOWY
Rzeczywiście ciężko jest samemu diagnozować coś przez internet, a tym bardziej sugerować jakieś ćwiczenia korygujące. Tutaj musiałby popatrzeć na Ciebie fizjoterapeuta pod kątem manualnym i wtedy stwierdzić coś więcej. Jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni głębokich, to problem ich osłabienia występuje w większości osób, więc tutaj nie ma problemu i [...]
[...] gdzie nie ma sposobu przymątowania drazka - zostaje siłownia. Radzisz więc robić mało pdciągnięć ale je robić czy przejsć na wyciag z wiosłowaniem? A może jakoś te 3 ćwiczenia zmieszać ze sobą tak aby to miało jakieś ręce i nogi? Jesli wspomniałem o nogach to tak, chodzi tu o hack maszynę Na jakim rozstawieniu nóg najlepiej jest robić? [...]
Hmmmm u nas to 1 h rozgrzewki byla masakryczna, bieganie, pompki, bieganie pompki, przysiady, biegnaie z kims na plecach, brzuszki wrecz tysiace, jak juz nie dawalismy rady robic to sensei chodzil i bil nas pasem :) Dopiero jak kazdy mogl karatege wrecz wykrecac od potu to przechodziliśmy do ćwiczenia techniki a na koniec worki lub sparingi.
[...] itp. ). Ostatnio kładliśmy nacisk na nogi - kopnięcia z przysiadu, jumpingi, skoki przez partnera itp. Było bardzo fajnie ale niestety zawody zmusiły nas do przerwania i do ćwiczenia kata, które juz nam bokiem wychodziło ( każdy miał obowiązek startu ). Na szczęście od poniedziałku zaczął się już normalne treningi i sie już ich doczekać nie mogę [...]
[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 15 powtórzeń wspiecia na palcach 3 x 25 powtórzeń przysiady ze sztangielkami 3 x 25 powtórzeń Od razu odpowiadam. Dlaczego czwartek ? bo nie mam czasu w piątek, sobotę i niedzielę. A nogi chce wyrzeźbić więc jeśli te ćwiczenia są nie na rzeźbę to proszę podać przykładowe ćwiczenia razem z ilością powtórzeń.
maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto
